脚后跟走路主要锻炼小腿肌肉。

因为脚后跟走路需要将身体重心向后倾斜，此时小腿肌肉需要发力，支撑整个身体的重量，起到锻炼小腿肌肉的作用。

此外，脚后跟走路还可以锻炼臀部和腰部肌肉，帮助矫正姿势和塑造身材。

值得一提的是，脚后跟走路时需要控制身体的平衡，有助于提高身体的协调性和平衡感，对健康也有好处。