视频文件无法直接转换成img文件，因为视频文件是由一系列图像帧组成的。但是你可以从视频文件中提取一帧图像，并将其保存为img文件。以下是一种常见的方法：

1. 选择你想要提取图像的视频文件。

2. 使用视频编辑软件（如Adobe Premiere Pro、Final Cut Pro等）或视频转换软件（如Avidemux、VLC Media Player等）打开视频文件。

3. 在软件界面上找到视频播放器或预览窗口。

4. 在视频播放器中，将视频播放到你想要提取图像的位置。

5. 暂停视频播放器，并找到一个按钮或选项，以将当前帧保存为图像文件。通常，这个选项可以在“文件”菜单、右键菜单或工具栏中找到。

6. 点击保存按钮，并选择保存图像的位置和文件格式（通常为JPEG或PNG）。

7. 命名图像文件，并保存。

请注意，提取的图像可能具有视频帧的尺寸和质量，取决于视频文件本身的属性。如果你需要更高质量的图像，可以尝试使用专业的视频截图软件来提取图像。