海马颈是因为长时间低头或姿势不正确导致颈部肌肉僵硬，应该通过改变坐姿、站姿和睡姿来纠正。每天进行颈部伸展运动和按摩，保持颈部肌肉松弛。避免长时间低头看手机或电脑，保持正确的颈部姿势。可以考虑使用颈椎矫正枕头或颈圈来支撑颈部，减少颈椎的压力。同时，定期进行颈部放松按摩和热敷，有助于缓解颈部疼痛和矫正海马颈。最重要的是保持正确的生活和工作姿势，预防海马颈的发生。