一般情况下，女性增肌最好的食物有富含蛋白质的食物、富含脂肪的食物、富含多种微量元素的食物等。

1、富含蛋白质的食物:如牛肉、鸡蛋、鱼肉等，此类食物中含有大量优质蛋白，有增肌需求的女性多吃，可以促进肌肉组织中蛋白的更新，还能够弥补运动中蛋白的消耗，增加骨骼肌肉中蛋白质的合成。

2、富含脂肪的食物:如杏仁、橄榄油等，富含的脂肪可以为女性的肌肉提供必要的能量补充，增加肌肉蛋白质的合成。

3、富含多种微量元素的食物:如樱桃、草西兰花等，此类新鲜蔬果中一般都具有健康直播间量元素，能够参与人体的正常代谢，促进肌肉的增长。