吉灿跑步机的使用说明主要包括**启动、运动和关闭**等步骤。

1. **熟悉跑步机**：在首次使用之前，站在跑步机旁边熟悉各项控制功能，例如启动、停止和速度调节。

2. **启动跑步机**：按下跑步机上的启动按钮（可能是标有“START”或“快速开始”QUICK START），机器会以默认速度1公里每小时开始运作。初学者可以先以此速度热身大约五分钟。

3. **调整速度和坡度**：热身后，可逐步增加速度，根据个人体质和运动目的选择合适的速度。对于初学者，建议不要立即选择较高速度或坡度，并在适应后逐渐提高难度。

4. **安全注意事项**：使用跑步机前应进行适当的热身活动，上机时从慢走、慢跑开始，逐步加大运动量。使用中保持正确的姿势，不要握扶手，保持身体稍微向前倾斜，并关注自己的心率变化。下机时也应逐步减慢速度以避免眩晕。

5. **关闭跑步机**：运动结束后，先按暂停键（PAUSE），再按停止键（STOP）来关闭跑步机。若需要紧急停止，可按下紧急停止按钮（EMERGENGY STOP）。

6. **保养和维护**：定期清洁跑步机，检查是否有异响或损坏的迹象，并确保跑步机放置在干燥处，避免潮湿环境影响电机和跑带。

在使用跑步机时，请务必遵守上述操作指南和安全警示，以确保安全有效的锻炼体验。如果您是新手，也可以根据跑步机预设的锻炼程序进行训练，逐步提升自己的运动能力。