荷尔蒙分泌的最佳时间是在清晨5点到6点之间。这个时候肾上腺素、皮质醇和生长激素的分泌都达到最高峰，同时睡眠结束后，身体也更容易进入活动状态。

在这个时间段里进行适度的运动和饮食控制，能够帮助稳定体重、提高身体代谢和免疫力。此外，这个时间段还能够给人以积极的生物节律感，有利于保持良好的身心健康状态。

但值得注意的是，个体差异较大，对于早睡早起习惯不好的人，这个时间段的生理适应性也会相应受到影响。