正确的有氧运动需要准备好合适的装备和场地，如跑步鞋和室外跑道。运动前，需要做5-10分钟的热身运动，如慢跑和拉伸。运动时应注意呼吸顺畅，适度增加运动强度和时间，最好在安全的区域运动。

运动结束后，进行5-10分钟的冷却运动和拉伸，以减轻肌肉酸痛和预防受伤。运动过程中，饮食和休息时间也要合理安排。总之，适当的有氧运动能够有效增强体质和心肺功能，提高身体健康和免疫力。