腰鼓是一种传统的中国乐器，穿戴方法如下：

1. 首先，将腰鼓的背带调整到适合自己身材的位置，确保背带不松不紧。

2. 将腰鼓背带套在肩膀上，确保两侧背带平衡，不会歪斜或滑落。

3. 调整背带的长度，使腰鼓位置在腰部或臀部，方便演奏时摇晃。

4. 确保腰鼓绑带的固定性，不要让腰鼓晃动或松动。

5. 穿戴腰鼓后，可以用手拍打或摇动鼓皮，调试腰鼓的音调和音量，确保音色清晰动听。

6. 最后，可以根据需要进行微调，使腰鼓穿戴舒适，并且方便演奏。