如果上肢太瘦需要增肌，那么需要通过合理的饮食和运动来实现。首先，保证摄入足够的蛋白质，蛋白质是增肌的重要组成部分，可以选择牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋类等食物。

其次，练习针对上肢肌肉的力量训练，比如俯卧撑、引体向上、哑铃卷曲等动作，每周进行2-3次，每次30-45分钟。最后，控制好训练强度和频率，避免过度训练导致身体损伤，同时保持一定的休息和睡眠时间，让肌肉有充足的恢复时间。