晚上运动的最佳时间是晚饭后一个小时到睡前两个小时，即晚上7点到10点。

对于不方便外出的人群，可以采取室内运动，如跳绳、开合跳、俯卧撑、仰卧起坐等。对于方便外出的人群，可以选择户外跑步、快走、跳广场舞等方式进行锻炼。但

晚上运动强度不要过大，最好以有氧运动为主，否则容易导致身体过于疲劳，影响次日工作与学习，而且运动强度过大还容易导致交感神经兴奋，影响睡眠质量。