解决思维反刍精神内耗自卑敏感的方法，可以从以下几个方面来考虑：可以通过多方面的自我调节和专业心理咨询等方式，来减轻或消除这些负面情绪。

思维反刍是指一种困扰着很多人的思维状态，它表现为在头脑中重复思考同一问题或事情。

自卑敏感则是指一种人际交往的心理倾向，主要表现为儒装自我批评、自我贬低等行为。

这些负面情绪会导致精神内耗，影响身体健康和正常的生活工作。

解决这些问题需要有明确的策略和方法。

要缓解思维反刍和自卑敏感，需要注意下面的几个方面：1. 换个角度看待问题：尝试从正面角度审视问题或事物，多从积极的角度思考，寻找解决的方案。

2. 改善情绪：通过运动、音乐、阅读等方式来放松自己，尤其是在面对负面情绪时，可以试着找到设计舒缓的方式来进行调节。

3. 寻求专业咨询帮助：如果个人的努力并不能缓解负面情绪，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助，运用咨询师的专业技巧和经验，找到适合自己的解决办法。

4. 增强自信心：尝试尽力完成自己的事情，在生活和工作中积极面对挑战，不断提高自己的能力和人际交往能力，从而增强信心和自尊心。