跑完步出现窜稀可能是由于缺乏足够的热身运动、身体状态不佳或跑步姿势不正确等原因导致的。在跑步前应该进行适当的热身运动，比如慢跑、拉伸等，以准备身体。此外，身体状态不佳也可能会导致窜稀，例如缺乏睡眠、饮食不均衡等。

最后，跑步姿势不正确也可能会造成窜稀，需要注意脚步落地位置、臂部摆动等跑姿细节。要避免窜稀，需综合考虑多种因素，并逐步进行改进。