瘦到多少斤才可以开始练习肌肉，这其实是一个比较主观的问题，因为不同的人有不同的身体构成和肌肉分布。通常来说，想要练肌肉的人需要保持一个适当的体脂率。一般来说，男性的体脂率应该在10%~20%之间，女性则是20%~30%之间。如果你想要在锻炼时快速增加肌肉，则应根据自己的身体情况和锻炼计划来控制自己的体重和体脂率。

此外，营养也是肌肉增长的关键，需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物以及其他营养素，才能让肌肉组织获得足够的支持和营养。