力量大师的训练包括以下几个方面：

1. 热身：在开始任何锻炼之前，都应该先热身，以防止受伤。

2. 有氧运动：为了提高心肺功能和耐力，力量大师需要进行有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等。

3. 力量训练：为了增强肌肉和力量，力量大师需要进行力量训练。这包括使用重量训练器材和自由重量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等。

4. 核心训练：核心肌肉群对身体的平衡和稳定性非常重要。力量大师需要进行核心训练，如平板支撑、仰卧起坐、腹部平板支撑等。

5. 爆发力训练：为了提高爆发力和速度，力量大师需要进行爆发力训练，如跳跃、冲刺、投掷等。

6. 平衡和灵活性训练：为了提高平衡和灵活性，力量大师需要进行平衡和灵活性训练，如瑜伽、普拉提、太极等。

此外，力量大师还需要注意饮食和休息，以保持身体和心理的健康。他们应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪来提供能量，并在适当的时候休息和恢复。