在减脂期，为了有效地减少身体脂肪，你需要关注脂肪的摄入量。以下是一个简单的计算方法，以帮助你确定每天应该摄入多少脂肪：

1. 计算你的维持体重所需热量：首先，你需要确定你的维持体重所需热量。这取决于你的年龄、性别、体重和活动水平。有一种常用的计算方法：

维持体重所需热量（千卡/天） = 你的体重（公斤） × 25

例如，如果你的体重是60公斤，那么你的维持体重所需热量约为60 × 25 = 1500千卡/天。

2. 确定你的脂肪摄入比例：在减脂期，建议将脂肪摄入量控制在总热量的20-35%。对于大多数女性，建议选择较低的脂肪摄入比例，如20-25%；而对于男性，可以选择较高的比例，如25-35%。

例如，如果你选择25%的脂肪摄入比例，那么你每天应该摄入的脂肪量约为：

维持体重所需热量（千卡/天） × 脂肪摄入比例（%） = 1500 × 0.25 = 375千卡

3. 将脂肪热量转换为脂肪质量：1克脂肪约含9千卡热量。所以，要确定你应该摄入多少脂肪质量，可以用以下公式：

脂肪摄入量（克/天） = 脂肪摄入热量（千卡/天） ÷ 9

例如，如果你每天摄入375千卡的脂肪，那么你需要摄入的脂肪质量约为：

375 ÷ 9 ≈ 42克脂肪/天

请注意，这只是一个估算值，实际摄入量可能会因个人因素和营养需求而有所不同。在减脂期，最好同时关注其他营养素的摄入，如蛋白质和碳水化合物，以确保营养均衡。此外，定期监测身体脂肪和体重的变化，以便调整你的饮食和运动计划。