跳绳减脂效果最好的时间是在空腹状态下进行，即早晨起床后或者饭后两小时后跳绳。这是因为在这个时候体内的能量主要来自脂肪，跳绳能够帮助人体快速燃烧脂肪，加速新陈代谢，获得最佳减脂效果。

此外，在跳绳前建议进行热身运动，防止受伤，每次跳绳时间持续20-30分钟即可，一周跳绳3-5次，坚持一个月可见效果。