1. 保持冷静：首先，你需要保持冷静，不要因为无法完成比赛而感到恐慌或者焦虑。

2. 调整配速：如果你发现自己无法按照预定的配速跑下去，那么你可以尝试放慢你的配速，找到一个你能够坚持下来的配速。

3. 走路休息：如果你感到疲劳，那么你可以选择走路或者慢跑来恢复体力，但是不要停下来坐太久，否则你可能会很难再次开始跑步。

4. 补充能量：如果你感到饿或者口渴，那么你可以找志愿者或者工作人员寻求帮助，他们通常会提供一些能量饮料或者食物。

5. 求助医疗人员：如果你感到非常疲劳或者有任何身体不适，那么你应该立即寻求医疗人员的帮助。

6. 放弃比赛：虽然这可能不是你想要的结果，但是在某些情况下，如果你觉得自己的安全受到威胁，那么你应该考虑放弃比赛。

7. 下次再来：最后，不要忘记，马拉松是一项长期的运动，你不需要在第一次比赛中就取得好成绩。你可以从这次经验中学习，然后在下一次比赛中做得更好。