速拉和高拉都是举重训练中的辅助动作，它们的目的和效果略有不同。

速拉主要侧重于熟悉发力的节奏和协调性，通过快速拉动杠铃至胸口，可以锻炼肌肉的爆发力和敏捷性。速拉对提高抓举和挺举的速度非常有帮助，使运动员在比赛中能够更快地完成动作。

高拉则更注重于熟悉发力的技巧，通过将杠铃从低位拉至高位，可以锻炼肌肉的力量和耐力。高拉要求运动员充分伸展身体，将力量传导至全身，以最大程度地发挥肌肉的力量。

总体来说，速拉和高拉都能有效地提高举重运动员的力量、爆发力和协调性，但侧重点略有不同。速拉更注重速度和敏捷性，而高拉更注重力量和耐力。