侧身压肩是一种针对肩部的训练方法，其练习步骤和要点如下：

练习步骤：首先，伸出一只手臂，身体向反方向转动，以拉开肩膀。在转动的过程中，应注意保持身体的平衡和稳定，避免过度扭曲或摇晃。

练习要点：侧身压肩时，需要确保两臂和两腿都伸直，力点集中于肩部，以便更有效地拉伸和锻炼肩部肌肉。在练习过程中，应注意呼吸的配合，避免屏气或过度喘气。

突破方法：为了取得更好的效果，可以尝试逐渐增加压肩的幅度和力度，使肩部肌肉得到更充分的拉伸和锻炼。同时，可以配合其他肩部训练方法，如推举、侧平举等，以全面增强肩部肌肉的力量和柔韧性。

请注意，在练习侧身压肩时，要注意避免肩部紧张或手臂不直等易犯错误。如果出现这些问题，可以尝试调整姿势或请教专业教练进行纠正。此外，压肩的目的主要是拉伸胸部和背部，以及找到沉肩的感觉，因此在练习过程中应关注这些方面。

总之，侧身压肩是一种有效的肩部训练方法，通过正确的练习步骤和要点，以及适当的突破方法，可以帮助你取得更好的训练效果。建议在练习过程中保持耐心和恒心，并根据自身情况调整训练计划。