普通骑自行车的平均速度大概是每小时15-22公里左右比较适合。经常骑自行车，能增强四肢力量、持久力，使身体各项素质明显提升。自行车运动时，体内新陈代谢增强，身体各部急需供给大量营养物质和排除代谢废物。