有氧运动是指通过长时间、有节奏、较低强度的运动来提高心肺功能和身体耐力的锻炼方式。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、快走、跳绳等。这些运动都可以促进心肺功能提升，增强心肺能力，提高氧气摄入量，从而提高身体的耐力和持久力。

建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，逐渐增加运动强度和时间，以一定程度上扩大血管容量，增加肺活量，提高身体耐力。

同时，综合性锻炼和科学饮食能够配合进行，从而达到更好的锻炼效果。