首先将u型枕放在颈部以下的肩膀处，让枕头的两侧包裹住颈部，头部托在枕头上。调整枕头的高度和角度，使得颈部保持舒适的姿势。

在飞机、火车、公交等交通工具上使用时，可以把头靠在窗户或座椅上，再将枕头放在头部和窗户或座椅之间，防止头部晃动。

在家中使用时，可以随意调整枕头的角度和高度，以适应不同的姿势和需求。同时，使用前需要确保枕头清洁卫生，以保证健康。