室外无氧运动主要包括高强度爆发力和长跑耐力训练，常见的有跑步、爬山、健身操、跳绳、拳击、游泳、骑行等。

这些运动可以通过提高心肺功能，增强肌肉耐力和爆发力，有效强化身体素质和免疫力，达到强健身心的目的，同时也有助于减肥、塑形和改善心情。在户外进行这些运动，不仅可以很好地锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，增加户外活动的趣味性和挑战性，缓解室内压力，促进身体和心理的健康。