慢跑的心率正常范围可以根据个体的年龄、性别和健康状况而有所差异。一般来说，以下是一些常见的参考心率范围：

1. 最大心率（Max Heart Rate）：最大心率是你可以达到的最高心率，通常可以用公式"220 减去年龄"来估计。例如，一个年龄为30岁的人的最大心率大约是220 - 30 = 190 次/分钟。

2. 靶心率（Target Heart Rate）：慢跑时的靶心率是指达到适度运动强度所需的心率范围。一般来说，适度运动强度的心率可通过最大心率的百分比来确定。常用的适度运动强度范围为50% - 70% 的最大心率。

例如，使用最大心率公式估计最大心率为190 次/分钟，那么适度运动强度的靶心率范围为95 - 133 次/分钟（190 的 50% - 70%）。

需要注意的是，这些心率范围只是一般性的指导，并不适用于每个人。如果您有任何心脏或健康问题，建议您咨询医生或专业健康教练，以获取适合自己的个性化建议。