有氧运动开始燃脂的时间因人而异，但通常需要进行至少20分钟的连续运动。在进行运动前，身体从碳水化合物获取能量，经过一段时间后，身体开始从脂肪中获取能量，这个时间取决于个人的身体状况、饮食习惯和运动强度。

建议在有氧运动中适度加入高强度间歇训练，可以有效提高燃脂效果，同时注意安全和适度，以达到良好的锻炼效果。