进行运动训练的频率和持续时间对身体健康有着重要的影响，对于一个星期练3天是否有效，答案是取决于所进行的运动种类、强度、时长等情况。

如果每次的训练时间能够充分利用，进行高强度的运动，那么三天的训练也足以产生一定的效果，例如增强肌肉力量、改善心肺功能等。

然而如果训练时间太短，运动强度太低，或者身体状况较为脆弱，那么运动效果将会受到很大的影响。因此，在进行运动训练时，建议根据个人身体情况和目标需求制定合理的方案，以确保训练的效果最大化。