根据个人体质和目标设定，选择跑步的大基数应该在50-100斤之间。但是，需要根据身体状况和运动经验的不同进行具体的评估和选择。

对于初次进行跑步运动的人们，建议从每周1-2次、每次30分钟左右的小运动量开始，逐步增加，并注意不要过度疲劳和受伤。

对于有一定运动经验或目标清晰的人群，可以考虑在每周3-5次、每次60分钟以上的大运动量中选择跑步，加强心肺功能和全身肌肉训练，同时注重休息和养护。总之，在选择跑步的大基数时，应该根据自己的实际情况进行合理的量化和监测，坚持运动并养成良好的运动习惯。