臀桥是慢好。

因为臀桥是一种针对臀部肌肉的训练动作，通过提高臀部肌肉的力量和耐力，可以改善臀部的形态和功能。

慢好的原因是，臀桥是一种高强度的训练动作，需要逐渐增加负荷和训练次数，才能达到最佳效果。

此外，慢好还可以避免受伤和过度疲劳，保证训练的安全性和可持续性。

除了臀桥，还有其他一些针对臀部肌肉的训练动作，如深蹲、箭步蹲等，可以结合使用，以达到更好的效果。

此外，合理的饮食和休息也是提高臀部肌肉训练效果的重要因素。

最重要的是，坚持长期的训练才能获得持久的效果，所以要保持耐心和恒心。