首先要深呼吸，尽量放松自己的身体和思绪。接着要逐渐接触人群，慢慢适应和熟悉这种情境，同时可以尝试与他人交流，增加自信心。可以尝试参加一些社交活动，培养自己的社交能力。同时，也可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助，进行心理疏导和治疗。记住，不要过分苛求自己，慢慢来，相信自己能够克服这种困难。