针对小腹突出，可以尝试以下几种锻炼方法：

1. 平板支撑：保持平板支撑姿势，双手置于肩膀两侧，双脚踩地，双手臂与双肩同宽，然后用力收紧腹部肌肉，保持3秒钟后再放松，重复此动作15-30次。

2. 仰卧起坐：保持俯卧姿势，双手置于胸前，双脚踩地，双手臂与双肩同宽，然后用力收紧腹部肌肉，保持3秒钟后再放松，重复此动作15-30次。

3. 转呼啦圈：转呼啦圈能够促进胃肠道蠕动，有助于消化，可以帮助减轻体重，对改善小腹突出有一定的作用。

4. 卷腹：保持双肩向下，双脚向前迈一步，双手叉腰，让肩部肌肉得到拉伸，然后用力收紧腹部，保持3秒钟后再放松，重复此动作15-30次。

5. 慢跑或瑜伽：每天慢跑一个多小时或练瑜伽一个多小时，可以帮助减掉积累的脂肪。

6. 游泳：游泳可以消除全身脂肪，有很好的塑形效果。