首先尝试与楼上邻居友善沟通，表明噪音正在造成干扰。如果沟通无果，可选择以下途径：向物业管理或业主委员会投诉：提供噪音日记或录音证明，并要求协助调解。

向当地执法部门寻求帮助：一些城市对夜间噪音水平有规定，执法人员可以出具警告或罚单。

使用消音设备：例如耳塞、降噪耳机或白噪音机，可以缓解噪音影响。

安装隔音材料：在墙壁、天花板或地板上安装隔音材料，可以减少噪音传播。