手臂的训练主要包括肱二头肌和三头肌的练习，其中肱二头肌练出的大臂肌肉会使手臂看起来更加结实和有力，而三头肌的锻炼可以使手臂更加修长和线条更加流畅。

综合来看，肱二头肌的训练对手臂的视觉效果更为显著，尤其是在展示肌肉线条和力量感方面。因此，如果想要让手臂看起来更加强壮和有力，建议着重进行肱二头肌的训练。