可以吃。午餐可以选择适量的主食，如米饭、馒头、面条等，优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、牛肉等，优质碳水化合物如蔬菜、水果、坚果等，膳食纤维如绿叶蔬菜、红薯、玉米等。

午餐时间控制在12点到13点之间为宜，午餐时间维持约一个小时，充足的午餐能够增加身体能量、保持身体机能的正常活动，使身体获得适当的修复和恢复。