1. 跑步腿酸的主要原因是肌肉疲劳，这是由于运动过程中肌肉细胞内的能量储备物质ATP分解产生乳酸，大量积累在肌肉中导致肌肉疲劳。同时跑步时受力频繁，容易造成微小肌肉损伤，进一步使肌肉酸痛。

2. 正确的热身是减轻跑步腿酸的关键，要先进行轻松的慢跑，扩充心肺功能的同时也能使肌肉适应运动。还可以进行一些简单的伸展动作，如腿部肌肉伸展、膝关节屈伸等，有助于增加身体的柔韧性，减少肌肉损伤。

3. 在跑步过程中要注意正确的跑步姿势，尤其是膝盖的弯曲角度不要太大，不要过度跑步，以免造成肌肉过度疲劳造成腿部酸痛。同时要选择合适的鞋子，可以减少对脚部和腿部的压力。

4. 跑后的放松也是减轻腿部酸痛的重要步骤，可以在跑后进行适当的拉伸，缓解肌肉疲劳，促进身体的新陈代谢，以便更快地修复肌肉组织。

5. 正确的饮食也是预防腿部酸痛的关键。运动过程中消耗的能量需要及时补充，摄入足够的高蛋白、高维生素、高碳水化合物的食物能够帮助恢复肌肉组织，减轻腿部酸痛。需要避免食用油腻、易消化的食物，避免加重身体消化负担，影响身体的正常代谢。