减脂速度控制在每周0.5-1公斤左右，可以有效避免垮脸现象。这个速度可以让身体逐渐适应体重的下降，同时给予皮肤足够的时间来适应和收紧。在减脂的过程中，建议注重饮食的均衡和适度的运动，尤其是进行有氧运动和力量训练的结合，以增加肌肉量和促进新陈代谢。此外，多喝水、补充维生素C和胶原蛋白等也有助于保持皮肤的弹性和水分，避免出现垮脸现象。