首马训练是一个系统而渐进的过程，需要耐心和毅力。以下是一些建议：

设定目标：首先，确定你的比赛目标，比如完成全程、提高速度或追求成绩。

制定计划：根据个人体能、时间安排和跑步经验，制定一个合理的训练计划。计划应包括每周的跑步次数、距离和强度。

逐步增加距离：从短距离开始，每周逐步增加跑步距离，让身体逐渐适应。同时，注意保持适当的休息日。

交叉训练：除了跑步，还可以加入其他运动，如游泳、瑜伽或力量训练，以提高全面体能。

合理饮食：注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持训练和恢复。

适当休息：休息是训练的重要组成部分，确保给身体足够的恢复时间，避免过度训练。

模拟比赛：在训练后期，可以进行一些模拟比赛，穿着比赛服装跑步，以熟悉比赛时的身体状态和环境。

心态调整：保持积极的心态，遇到困难时不要轻易放弃。相信自己的训练成果，享受比赛过程。

总之，首马训练需要综合考虑多个方面，包括目标设定、计划制定、训练内容、饮食和休息等。通过科学而系统的训练，你能够顺利完成首马比赛并取得好成绩。