首先要找到每个耳机的左、右标识，分别戴在相应的耳朵上。

然后把耳帽插进耳朵，确保紧密贴合，可以稍微转动一下耳机来找到最舒适的位置。

接着调节音量，先低声试听，逐渐增加到合适的音量，注意不能过大以免损伤听力。

最后，上下运动或转头时注意不要把耳机拽出来，可以使用夹子将耳机固定在衣服上以保持安全稳定。