一分化训练是一种高强度的健身训练方法，建议一周进行3-4次，以确保身体有足够的时间进行恢复和适应。在每次训练中，应针对不同的肌群进行集中的锻炼，以达到最佳的健身效果。同时，饮食和休息也是非常重要的，它们能够帮助你更好地恢复体力，增强训练效果。