要做一个沙包，首先需要准备布料，沙子和填充物。选用耐磨、耐撕裂的布料，最好是双层面料，可以增强耐用性。

将布料剪成大小合适的矩形，同样大小的两块布料重叠在一起缝制边缘，并留下一个小口。

将沙子倒入沙包中，适量倒入填充物后再将小口缝起来即可完成。在沙包上面可以用笔或其他材料标识出重量和练习目的，例如拳击、健身等。这样，一个简单的沙包就做好了，可以用于室内或户外运动练习。