对于45分钟的跑步，我建议选择一双轻盈、耐用、有良好缓震及支撑的跑鞋。优秀的轻量化跑鞋可以提高脚部的感官反应速度和加快步频，降低跑步时的疲劳感。

另外，鞋底需要有足够的抓地力和牢固性，以防滑倒和损坏。一款适合脚型的鞋子还能更好地保护你的脚部，减免跑步带来的损伤。在个人需求方面，可根据自己习惯的跑步方式来选择轻盈或缓震的跑鞋。最终选择的鞋子应该是适合你的脚、让你感觉舒适、能发挥出你的潜力和降低跑步风险的鞋子。