一般3－5公里都属于中长跑性质的，在跑完以后不建议立刻拉伸，因为这时候人处于呼吸急促阶段，这时立马拉伸不利于身体呼吸系统调节，需要原地来回走几下，待呼吸平稳了再做拉伸运动好些。