1 最佳方法是有氧运动和力量训练相结合。

2 随着年龄的增长，肌肉的耐力和弹性都会下降，需要通过有氧运动来提高心肺功能和代谢率。此外，通过力量训练来增加肌肉质量和强度，从而达到增肌的效果。

3 另外，饮食控制也非常重要，需要注意蛋白质的摄入，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。同时，保证充足的睡眠和适度的休息也有助于肌肉的增长和修复。