锻炼大拇指韧带可以采取以下方法：

1.使用手指抓住一些小物品，如豆子、棋子等，用大拇指夹住并移动；

2.使用软硬适中的球状物，如网球、乒乓球，在手心握住，用大拇指尽力压弯球状物，再松开；

3.使用练习器材，如手指力量器、手指撕裂器等，进行练习。以上方法需要持续坚持，逐渐增加练习强度和时间，并注意不要过度使用大拇指造成损伤。