跳远和短跑两个项目的训练内容不同。跳远需要练习爆发力和技巧性，而短跑则需要在强化肌肉力量的同时练习速度和耐力。选择哪种项目需要考虑个人的兴趣和身体条件。

如果想要锻炼膝关节和核心肌肉，建议选择跳远，同时也有利于提高反应能力和协调性。而如果想要增强肌肉力量，提高心肺功能和燃脂，选择短跑则更合适。无论选择哪种，需要始终保持规律的训练并注意安全。