我爬山保护膝盖的经验：

1.开始爬山前做热身运动，拉伸肌肉，活动关节。

2.下山的时候带上护膝。

3.下山不能大步走，步子要小一点。不要跑跳，速度不能太快。

4.下山尽量斜坡路，不要走台阶路。如果有较高的台阶千万不要往下跳，一定要一条腿着地踩稳后，身体重心和另一条腿慢慢前移并踩稳。

5.使用登山杖，会借登山杖的力。

5.下山后一定要做拉伸。

6.回家后泡脚，拍打膝盖。艾灸一下也不错。膝盖要保暖，尽量不要受凉。

7.装备方面，一定要穿登山鞋，背包尤其是重装背包，一定要专业，腰部卡扣扣紧，不要让背包乱晃。另外尽可能减少负重。